- Apoie as pernas na plataforma com os pés na largura dos ombros.
- Solte o peso e estenda totalmente as pernas, sem travar os joelhos.
- Abaixe o peso até que suas pernas fiquem em um ângulo de 90° (mas NÃO permita que seus glúteos e sua lombar se levantem da almofada. Isso deixará sua lombar em uma posição arredondada, o que é muito perigoso.)
- Retorne o peso à posição inicial.
