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- घुटनों के बल बैठें, मेडिसिन बॉल पकड़े हुए।
- धड़ को घुमाएँ और मेडिसिन बॉल को तिरछे नीचे‑पार स्लैम करें।
- दूसरी तरफ भी वही हरकत दोहराएँ।