- Owiń gumę oporową wokół nadgarstków i przyjmij pozycję wysokiej deski.
- Przesuń jedną rękę do przodu, na zewnątrz, a następnie z powrotem, wykonując ruch po okręgu.
- Naprzemiennie zmieniaj strony, utrzymując biodra na jednym poziomie i mocno napinając mięśnie głębokie tułowia.
