تمرين فتح الورك برباط المقاومة المصغّر

: ضع رباط المقاومة الحلقي فوق الركبتين، وابدأ بوضعية الارتكاز على اليدين والركبتين.
: ارفع ركبة واحدة إلى الخارج مع الحفاظ على استواء الوركين.
: انزل ببطء وكرّر قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar