باز کردن پاها در پل باسن خوابیده با مینی‌بند

: کش لوپ بالای زانوها، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
: باسن را بالا بیاورید تا در حالت پل قرار بگیرید و در بالاترین نقطه مکث کنید.
: زانوها را در برابر کش به سمت بیرون فشار دهید و کشش را کنترل کنید.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar