MuscleWiki Logo

Гора

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки вдоль тела.
Упритесь стопами в пол и напрягите мышцы ног.
Поднимите грудь и отведите плечи назад и вниз.
Вдохните глубоко, а на выдохе отпустите напряжение в теле и расслабьте мышцы.