Curl Nórdico de Isquiotibiais

: Ajoelhe-se e peça para alguém segurar seus tornozelos.
: Coloque as mãos à sua frente
: Com os joelhos levemente flexionados, desça o corpo lentamente até o chão (mais devagar é melhor)
: Faça uma flexão e volte à posição inicial.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar