MuscleWiki Logo

Nordik Hamstring Curl

Dizlerinin üzerine geç ve birinden ayak bileklerini tutmasını iste.
Ellerinizi önünüzde tutun
Dizlerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu yavaşça yere indirin (daha yavaş daha iyidir)
Şınav yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün.