جاكنايف جانبي

: استلقِ على جانبك، مع فرد الساقين ووضع اليد خلف الرأس.
: ارفع الساقين والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت.
: اضغط على العضلات الجانبية، ثم اخفض جسمك للأسفل. كرر الحركة على كلا الجانبين.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar