- पैर सीधे फैलाकर और हाथों में स्ट्रैप्स को कंधों की ऊँचाई पर पकड़कर सीधे बैठें।
- बाहों को आगे की ओर रखें, हथेलियाँ सामने की ओर हों और कंधे ढीले रखें।
- बिना झुके, ऊपरी पीठ को सिकोड़ते हुए बाजुओं को बाहर की ओर T आकार में फैलाएँ।
- सीधी मुद्रा और नियंत्रित तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
