تحضيرات تجديف الظهر — بايسبس بالجلوس

: اجلس منتصبًا مع مدّ الساقين، وأمسك بالأشرطة على ارتفاع الكتفين.
: ابدأ بذراعيك ممدودتين، وراحتي يديك متجهتين للأعلى، وكتفيك مسترخيين.
: اثنِ مرفقيك وارفع يديك باتجاه كتفيك دون تحريك جذعك.
: مدّ ذراعيك ببطء مع الحفاظ على التحكم والتوتر المستمر في الأحزمة.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: مبتدئ
Força: سحب
Mecânico: تمارين عزل

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Guia do Exercício تحضيرات تجديف الظهر — بايسبس بالجلوس - Treino عضلات البايسبس | MuscleWiki