- In Bauchlage auf der langen Box liegen, die Hüften aufstützen und die Schlaufen um die Füße legen.
- Beginne mit ausgestreckten Beinen, angespanntem Core und neutraler Beckenposition.
- Beuge die Knie und ziehe die Fersen mithilfe der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Richtung Gesäß.
- Strecke die Beine langsam und halte dabei die Bewegung kontrolliert und die Spannung im Band konstant.
