- Lege dich in Rückenlage, die Fersen hüftbreit auf der Stange, die Zehen leicht angehoben.
- Drücke die Stange weg und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
- Behalte das Becken in einer neutralen Position, die Rippen unten und die Rumpfspannung konstant.
- Beuge die Knie, um kontrolliert zurückzukehren, und halte die Fersen am Boden.
