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脚位：脚跟放在杠上

仰卧，脚跟放在杠铃上，与髋同宽，脚尖微微抬起。
将杠铃推离身体，充分伸展双腿，但不要锁死膝盖。
保持骨盆中立、肋骨下沉，并持续收紧核心。
屈膝，控制动作回到起始位置，同时保持脚跟贴地。