رفع الحوض

: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، والقدمين بعرض الوركين ومسطحتين. ارفع الوركين قليلًا عن العربة.
: فعّل عضلات البطن والألوية، وادفع من خلال الكعبين.
: حافظ على وضعية الوركين أثناء الدفع.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar