- Deite-se de costas, com as pernas na posição de mesa ou estendidas, e os braços alongados ao lado do corpo.
- Eleve a cabeça e os ombros, contraia o core e olhe em direção às coxas.
- Bombeie os braços vigorosamente, inspirando por cinco tempos e expirando por cinco tempos.
- Mantenha o tronco estável e os abdominais contraídos por cem contagens.
