仰卧,双腿呈桌面式或伸直,双臂在身体两侧向远处伸展。
抬起头部和肩膀,收紧核心,视线朝向大腿。
用力摆动双臂,吸气数五拍,呼气数五拍。
保持躯干稳定,收紧腹部,坚持一百次。