- اجثُ على جانبك، واسند نفسك بيدك تحت كتفك، ومدّ ذراعك العلوية بشكل مستقيم فوق رأسك.
- شدّ عضلات البطن، وحافظ على استقامة الجذع وتعامد الكتفين فوق الوركين.
- اسحب الذراع العلوي للأسفل باتجاه الورك، باستخدام عضلات الظهر العريضة والعضلات المائلة.
- أعد ذراعك فوق الرأس بتحكم، مع الحفاظ على التوازن والتنفس المنتظم.
