- Coloque as mãos na barra de pés, com os ombros alinhados sobre os punhos e as pernas estendidas.
- Contraia o core e os glúteos, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Leve os calcanhares para trás, projete levemente os ombros para a frente e mantenha o pescoço neutro.
- Mantenha a posição com a respiração controlada e o corpo todo contraído.
