- Положите руки на платформу для ног, расположите плечи над запястьями, полностью выпрямите ноги.
- Напрягите мышцы пресса и ягодиц, сохраняя прямую линию от головы до пят.
- Оттолкните пятки назад, слегка подайте плечи вперёд, держите шею в нейтральном положении.
- Удерживайте положение, сохраняя ровное дыхание и напряжение всего тела.
