- Sente-se ou deite-se com apoio, mantendo a coluna alongada e os braços posicionados em forma de T.
- Inicie o movimento aproximando e abaixando as escápulas.
- Mova os braços para baixo, ao lado do corpo, mantendo o pescoço relaxado e as costelas abaixadas.
- Mantenha o controle durante todo o movimento, priorizando o trabalho da região média das costas em vez da predominância dos braços.
