- Ajoelhe-se com o tronco ereto, os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Baixe os ombros e contraia o abdômen e os glúteos.
- Dobre os cotovelos, levando as mãos em direção aos ombros sem inclinar o tronco para trás.
- Estenda os braços lentamente, mantendo a postura ereta e a tensão na faixa.
