- Ajoelhe-se com o tronco ereto, de frente para as alças, com os braços ligeiramente à frente e elevados.
- Inicie o movimento pelas escápulas, puxando os braços para dentro e para baixo.
- Crie uma pequena forma de gota, mantendo o pescoço relaxado.
- Retorne suavemente à posição inicial, mantendo a tensão contínua.
