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Remada sentada unilateral para as costas no Pilates

Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e mantenha o braço estendido à frente.
Puxe a alça em direção ao tronco, contraindo a escápula.
Mantenha o tronco estável, sem rotação.
Estenda o braço para a frente de forma controlada.
Guia do Exercício Remada sentada unilateral para as costas no Pilates - Treino Trapézio (meio das costas) | MuscleWiki