Bicicleta Unilateral

: Deite-se de costas, com um joelho dobrado e a perna oposta estendida.
: Empurre com uma perna. Simultaneamente, eleve a outra perna até a posição de mesa.
: Ao descer, estenda novamente a perna que não está trabalhando.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar