明星准备

: 侧身跪姿，一只手撑在杠铃上，双脚前后错开。
: 将膝盖向外推，同时抬起非支撑手，直到与肩同高。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 初学者
Força: 推
Mecânico: 孤立动作

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