- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中級
- Força
- キープ
- Pegadas
- ニュートラル
- Mecânico
- 複合種目
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- プランクの姿勢から始める。片手にダンベルを持つ。
- ダンベルを体の前にまっすぐ挙げる（I）、45 degreeの角度で挙げる（Y）、横に挙げる（T）、そして挙げながら肘を曲げる（W）。
- IYTWを一通り行うと1レップとしてカウントされます。
- 腰を安定させてください。できない場合は、膝をついて行ってください。