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: Begib dich in die Planke. Halte eine Kurzhantel.
: Heb die Kurzhantel gerade vor dir nach vorn (I), in einem 45-Grad-Winkel nach oben (Y), seitlich nach außen (T) und beuge beim Anheben den Ellenbogen (W).
: Eine komplette IYTW‑Abfolge zählt als eine Wiederholung.
: Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn du das nicht schaffst, versuche die Übung auf den Knien auszuführen.

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