- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- متوسط
- Força
- سحب
- Pegadas
- محايد
- Mecânico
- تمرين مركب
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- قف وأقدامك على بُعد عرض الكتفين. امسك كل لوحة جانبًا منك.
- انحني إلى الأمام من الورك مقربا الأثقال إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- قم برفع اللوحة واحدة في كل مرة. أعد اللوحة إلى الأرض وقم بتكرار الحركة على الجانب الآخر.