MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
متوسط
Força
سحب
Pegadas
محايد
Mecânico
تمرين مركب

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
قف وأقدامك على بُعد عرض الكتفين. امسك كل لوحة جانبًا منك.
انحني إلى الأمام من الورك مقربا الأثقال إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
قم برفع اللوحة واحدة في كل مرة. أعد اللوحة إلى الأرض وقم بتكرار الحركة على الجانب الآخر.