Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: با فاصله‌ی سرشانه ها، روی پاهایتان ایستاده باشید. هر صفحه را در کنار خود نگه دارید.
: با خم شدن به جلو از ناحیه لگن، دیسک‌ها را به زمین برسانید در حالی که پاهایتان را کمی خم کرده و پشتتان را مستقیم نگه می‌دارید.
: یکی یکی، با تنه را بلند کنید. با تنه را به زمین بازگردانید و سمت دیگر را انجام دهید.

Masculino