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प्लेट बारी-बारी डेडस्टॉप रो

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें। दोनों हाथों में एक-एक प्लेट अपने बगल में पकड़ें।
कूल्हों से आगे झुकें, प्लेट्स को फर्श तक लाते हुए घुटने हल्के मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
एक-एक करके प्लेट ऊपर उठाएँ। प्लेट को फर्श पर वापस रखें और दूसरी तरफ दोहराएँ।