- Stell dich schulterbreit hin und positioniere die Gewichtsscheibe vor deinen Füßen.
- Beuge die Knie und Hüften, um die Gewichtsscheibe aufzuheben, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- Beim Aufstehen die Gewichtsscheibe zur Brust ziehen.
- Halte die Schultern auf gleicher Höhe, während du die Ellenbogen hoch und vor der Platte hältst.
