- कंधे की चौड़ाई पर पैर फैलाकर खड़े हों, प्लेट धड़ के सामने रखें और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
- प्लेट को कंधे के सामने तक कर्ल करें, कोहनियाँ शरीर के करीब रखें।
- हथेलियाँ आगे की ओर घुमाकर प्लेट को सिर के ऊपर प्रेस करें, और बाँहें लॉक कर दें।
- प्लेट को नियंत्रण में रखते हुए उसे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाएँ, और इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।
