- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Intermediate
- Força
- Push
- Pegadas
- Neutral
- Mecânico
- Compound
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- Stand with feet shoulder-width apart and the plate in front of the torso, palms facing forward.
- Curl the plate up to the front of the shoulder while keeping the elbows close to the body.
- Rotate the palms to face forward and press the plate overhead, locking out the arms.
- Lower the plate back to the starting position, keeping control of it, and repeat for desired reps.