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: Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas, el disco delante de los pies y las rodillas ligeramente flexionadas.
: Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar el disco con las palmas hacia el cuerpo.
: Manteniendo la espalda recta, ponte de pie mientras levantas el disco del suelo.
: Devuelve el disco a la posición inicial flexionando las caderas y las rodillas, manteniendo el control del disco.

Masculino