Elevação de Quadril com Disco para Supino

: Deite-se de costas no chão com uma anilha sobre o peito.
: Eleve os quadris em direção ao teto e mantenha-os nessa posição estendida.
: Com os quadris elevados, empurre o disco em direção ao teto.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar