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प्लेट ग्लूट ब्रिज से चेस्ट प्रेस

पीठ के बल जमीन पर सपाट लेटें और छाती पर प्लेट रखें।
कूल्हों को छत की ओर धकेलें और उस फैली हुई स्थिति को बनाए रखें।
कूल्हे ऊपर रखते हुए प्लेट को छत की ओर दबाएँ।