Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Лягте на спину на пол, положив блин на грудь.
: Поднимите таз к потолку и удерживайте в разогнутом положении.
: Практически полностью выпрямите локти, смещая движение в плечевой сустав, при этом сохраняйте разгибание в тазобедренном суставе и лёгкий сгиб локтей.
: Опустите блин так, чтобы он коснулся пола (или почти коснулся), затем подтяните блин обратно в исходное положение.

Masculino