Platforma ayakta durun, göğsünüzde bir plaka tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik tut ve karın kaslarını devrede tut.
Ön ayakla itiş yapın, başlangıç pozisyonuna dönün.