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- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, प्लेट को सामने पकड़े रखें और घुटने हल्के मोड़े हों।
- कूल्हों से आगे झुकें, पीठ सीधी रखें, जब तक आपका धड़ फर्श के समानांतर न आ जाए।
- कूल्हों से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।