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- まず、足を肩幅に開いてまっすぐ立つ。両手でプレートを頭上に持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま保持する。
- 前方へ歩き始め、ゆっくりと安定したステップで一直線を保ちながら進む。頭上のプレートのバランスとコントロールを維持することに集中する。
- 歩くときも腕を伸ばしてプレートを頭上にキープしてください。姿勢を正しく保ち、前後に傾かないよう注意しましょう。傾くとプレートのコントロールを失う恐れがあります。
- 設定した距離または一定時間歩き続け、正しいフォームとテクニックを意識してください。終わったらスタート地点に戻り、必要に応じて繰り返してください。