Encolhimento de Ombros com Anilha Acima da Cabeça

: Fique em pé, ereto, segurando uma anilha acima da cabeça.
: Eleve e abaixe suas escápulas.
: Evite inclinar o tronco para frente ou para trás para não aumentar a pressão na região lombar.

Masculino

Simplifique seu treino, em qualquer lugar