- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Yeni başlayan
- Força
- İtme
- Pegadas
- Nötr
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Ayakta veya oturarak, ellerinizde bir ağırlık diskiyle kollarınızı başınızın üzerinde düz uzatın.
- Dirseklerinizi bükerek ağırlık plakasını başınızın arkasına indirin.
- Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve omuzlarınızı gevşek bırakın.
- Ağırlık plakasını başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen uzatarak.