- Ayakta veya oturarak, ellerinizde bir ağırlık diskiyle kollarınızı başınızın üzerinde düz uzatın.
- Dirseklerinizi bükerek ağırlık plakasını başınızın arkasına indirin.
- Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve omuzlarınızı gevşek bırakın.
- Ağırlık plakasını başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı tamamen uzatarak.
