Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: استاد یا نشسته با یک صفحه وزن در دست های خود، بازوها به طور مستقیم بالای سر شما گسترش یافته است.
: وزنه را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر خود بیاورید پایین.
: آرنج های خود را نزدیک سر و آرام برای شانه هایتان نگه دارید.
: صفحه وزن را به موقعیت شروعی خود برگردانید، بازوهای خود را به طور کامل کشیده کنید.

Masculino