Segure a anilha na altura do peito, junto ao corpo
Dê um passo largo para trás com a perna esquerda, descendo o corpo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito forme um ângulo de 90°.
Empurre com o calcanhar direito para voltar à posição em pé, trazendo a perna esquerda de volta à posição inicial.
Repita o movimento do outro lado, dando um passo para trás com a perna direita e abaixando o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão e o joelho esquerdo esteja flexionado a 90°.
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
Iniciante
Força
Empurre
Pegadas
Neutro
Mecânico
Composto
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