- أمسك البلاطة عند مستوى الصدر بالقرب من جسمك
- خذ خطوة كبيرة للخلف برجلك اليسرى، وأنزل جسمك حتى تصبح فخذك اليسرى موازية للأرض وركبتك اليمنى مثنية عند زاوية 90 درجة.
- استخدم كعب قدمك اليمنى للعودة للوقوف، وأعد ساقك اليسرى إلى وضعها الأول.
- كرر الحركة على الجانب الآخر، بمراجعة للخلف برجلك اليمنى وخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأيمن موازياً للأرض وتكون ركبتك اليسرى منحنية عند زاوية 90 درجة.
