- با پای راست به عقب حرکت کرده و در حالت نیمرکعت بمانید، هر دو زانوی شما 90 درجه خم شده است.
- بدن خود را به راست بچرخانید و در حین اینکار ظرف را نزدیک به سینه خود نگه دارید.
- با فشردن پاي جلویی خود به سمت عقب برگردید به موقعیت اولیه و سپس عملیات را در طرف دیگر تکرار کنید.
