Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: ابدأ بالجلوس على الأرض بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك مسطحة على الأرض.
: قم بتفعيل عضلات بطنك من خلال سحب زر بطنك نحو العمود الفقري.
: قم بتدوير جسمك العلوي ببطء نحو اليمين، مع الحفاظ على قدميك مستويتين على الأرض وظهرك مستقيمًا.
: قم بالتثبيت لثانية واحدة ثم قم باللف إلى اليسار، مع التثبيت لثانية أخرى.

Masculino