持盘俄罗斯转体

: 先坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
: 激活核心肌群，将肚脐向脊柱方向收紧。
: 慢慢将上半身向右扭转，双脚平放在地面，背部保持挺直。
: 保持一秒，然后向左扭，再保持一秒。

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: 中级
Força: 拉（背部）
Pegadas: 中性
Mecânico: 孤立动作

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Guia do Exercício 持盘俄罗斯转体 - Treino 腹斜肌 | MuscleWiki