- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Средний
- Força
- Тяга
- Pegadas
- Нейтральный
- Mecânico
- Изоляция
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Сядьте на пол: колени согнуты, стопы полностью стоят на полу.
- Активируйте мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
- Плавно скрутите корпус вправо, держите стопы полностью на полу и спину прямой.
- Задержитесь на секунду, затем поверните корпус влево и задержитесь ещё на секунду.