- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Intermediate
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- Compound
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- Lower into a squat position, keeping the plate at chest height.
- Slowly curl the plate towards your shoulders, keeping your elbows close to your body.
- Hold for a moment at the top of the curl before lowering the plate back to chest height.
- Repeat the curls as you hold the squat position.