- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- 中級
- Força
- プル
- Pegadas
- ニュートラル
- Mecânico
- 複合種目
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- プレートを胸の高さに保ったまま、スクワット姿勢まで下ろす。
- 肘を体側に寄せたまま、プレートを肩に向かってゆっくりカールする。
- カールの頂点で一瞬キープしてから、プレートを胸の高さまで下ろす。
- スクワットの姿勢をキープしながらカールを繰り返す。