Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: Placez la barre au milieu de votre cuisse. Appuyez la jambe travaillée contre la barre.
: Placez un pied derrière vous. Le pied arrière ne doit reposer que sur la pointe. Le pied avant doit rester complètement à plat tout le temps.
: Plie le genou arrière et pousse les hanches vers l'arrière. Cherche un étirement dans l'ischio‑jambier de la jambe de devant.
: Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.

Masculino