- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- متوسط
- Força
- فشار
- Pegadas
- خنثی
- Mecânico
- چندمفصلی
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- از کمربند غوطهوری استفاده کنید تا یک وزنه به خود متصل کنید. دستگیرهها را با دستانی صاف و کشیده بگیرید، شانهها بالای دستها. پاها را صاف نگه دارید یا خم کنید.
- به آرامی پایین بروید تا زمانی که زاویه آرنجها به 90 درجه برسد.
- به حالت اولیه برگردید و بازوها را کاملاً صاف کنید.