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: Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und halte eine Stange mit Überhandgriff über dem Kopf.
: Beginne die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst, deinen Rumpf angespannt hältst und die Kurzhanteln über dem Kopf ausbalancierst.
: Senke dich so tief wie möglich ab, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
: Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.

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