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- 从高位平板支撑开始,一对哑铃放在肩下。双手握住哑铃,掌心相对。
- 收紧核心,背部保持挺直,单手哑铃向臀部拉起,肘部贴近身体。
- 将哑铃放回起始位置,然后换另一侧重复相同动作。


