MuscleWiki Logo
Primário
Secundário
Terciário
Dificuldade
中级
Força
Pegadas
中性
Mecânico
复合动作

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode
从高位平板支撑开始,一对哑铃放在肩下。双手握住哑铃,掌心相对。
收紧核心,背部保持挺直,单手哑铃向臀部拉起,肘部贴近身体。
将哑铃放回起始位置,然后换另一侧重复相同动作。