Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

: در تاداسانا (شکل کوه) شروع کنید، دو بلوک را در بالای مات فیتنس بگذارید.
: پای چپ خود را حدود 3-4 پا به عقب بردارید و پاشنه خود را بگذارید پایین، همچنین با داشتن انگشتان پا در حالت به جلو کردن باشید.
: بلوک‌ها را در هر دو طرف پای راستتان قرار دهید، به ارتفاعی که اجازه می‌دهد راحت دست‌هایتان را روی آن‌ها بگذارید.
: نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را دراز کنید، سپس نفس خود را باز کنید و از مفصل کمر خود به جلو خم شوید و دستانتان را به بلوک ها برسانید. برای چندین نفس در این حالت بمانید، سپس به طرف دیگر بروید و این کار را تکرار کنید.

Masculino