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: ताड़ासन (Mountain Pose) में शुरू करें, अपने मैट के ऊपरी सिरे पर two ब्लॉक्स रखें।
: बायाँ पैर लगभग 3-4 feet पीछे रखें और एड़ी जमीन पर टिकाएँ, पैर की उंगलियाँ आगे की ओर रहें।
: अपने दाहिने पैर के दोनों तरफ ब्लॉक्स रखें, ऊंचाई ऐसी रखें कि आप आराम से अपने हाथ उन पर रख सकें।
: साँस लें और रीढ़ को लंबा करें। फिर साँस छोड़ते हुए कूल्हों से आगे की ओर झुकें और हाथों को ब्लॉक्स पर रखें। कुछ साँसों तक रखें, फिर दूसरी तरफ जाएँ और दोहराएँ।

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