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: In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, appoggia le mani su un tavolo, una sedia o su qualsiasi superficie rialzata davanti a te.
: Sposta i piedi indietro fino a quando il busto è parallelo al pavimento e i gomiti sono appoggiati sulla superficie.
: Rilassa la testa e il collo, respira profondamente.
: Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.

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