- अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों और अपने हाथ सामने किसी टेबल, कुर्सी या किसी ऊँची सतह पर रखें।
- अपने पैरों को पीछे ले जाएँ जब तक आपकी धड़ ज़मीन के समानांतर न हो और आपकी कोहनियाँ सतह पर टिक रही हों।
- सिर और गर्दन को आराम दें, और गहरी सांस लें।
- कुछ सांसों तक बनाए रखें, फिर छोड़ें।
