- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i oprzyj dłonie na stole, krześle lub innej podwyższonej powierzchni przed sobą.
- Przesuń stopy do tyłu, aż tułów będzie równoległy do podłoża, a łokcie będą opierać się na powierzchni.
- Rozluźnij głowę i szyję. Oddychaj głęboko.
- Przytrzymaj przez kilka oddechów, potem rozluźnij.
