- PrimárioSecundárioTerciário
- Dificuldade
- Başlangıç
- Força
- Bekle
- Pegadas
- Hiçbiri
- Mecânico
- İzolasyon
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- Sırtüstü yere uzanın; dizler bükülü ve ayaklar yerde olsun.
- Masaj topunu alt sırta yerleştirin ve top gergin veya hassas bir noktaya değene kadar hareket ettirin.
- foam roller kullanıyorsanız, oturup sırtınızı ruloyla temas edecek şekilde geriye yaslanmanız gerekir.