وضعية الحمامة المستلقية

: استلق على ظهرك مع الركبتين مثنيتين وقدميك على الأرض.
: أضع أصبع قدمك اليمنى فوق ركبتك اليسرى، لتكوين شكل الرقم أربعة.
: استخدم يديك لسحب ركبتك اليسرى بلطف نحو صدرك، لتشعر بتمدد في الورك الأيمن.
: حافظ على الوضع لبضع نفسات، ثم ابدل الجانب وكرر الحركة.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Nome alternativo: Supta Kapotanassana
Dificuldade: مبتدئ
Força: تثبيت
Mecânico: تمارين عزل

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Guia do Exercício وضعية الحمامة المستلقية - Treino الأرداف | MuscleWiki