- PrimárioSecundárioTerciário
- Nome alternativo
- Supta Kapotanassana
- Dificuldade
- 初心者
- Força
- キープ
- Mecânico
- アイソレーション
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
Simplifique seu treino, em qualquer lugar
Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento
- 仰向けに寝て、膝を曲げ、足裏を床につける。
- 右足首を左膝の上にかけ、四の字を作る。
- 両手で左膝を優しく胸に引き寄せ、右股関節の伸びを感じてください。
- そのポーズを数回の呼吸分保ち、反対側に切り替えて繰り返す。