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- रिवर्स क्रंच करें, फिर अपनी टांगें छत की ओर ऊपर उठाएँ।
- कOOL्हों और घुटनों को मोड़ें जब तक आपकी कूल्हियाँ बेंच को छू न लें, फिर टांगों को तेज़ी से पीछे की ओर सीधा करके शुरुआती स्थिति में लाएँ।