- Ajoelhe-se com o tronco ereto de frente para as alças, cotovelos flexionados e palmas das mãos voltadas para a frente.
- Mantenha os cotovelos elevados e os ombros relaxados.
- Pressione os braços para cima em uma diagonal, estendendo completamente os cotovelos.
- Dobre os cotovelos para voltar com controle, mantendo o tronco na vertical.
