- स्ट्रैप्स की ओर मुँह करके सीधे घुटनों के बल बैठें, कोहनियाँ मुड़ी हुई और हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
- कोहनियों को ऊपर रखें और कंधों को ढीला रखें।
- बाहों को तिरछी दिशा में ऊपर की ओर दबाएँ और कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- कोहनियों को मोड़कर नियंत्रित तरीके से वापस आएँ और धड़ को सीधा रखें।
