- در حالی که حلقههای ژیمناستیک را در دست دارید، بازوهای خود را جلوی بدنتان به صورت کشیده نگه دارید، کف دستها به سمت بالا.
- دستهها را به سمت شانهها خم کنید، عضلات بازو را منقبض کنید.
- حلقهها را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید و کنترل را حفظ کنید. تکرار کنید.
