- ابتدا تسمههای حلقهها را در ارتفاع سینه تنظیم کنید. رو به حلقهها ایستاده و پاهای خود را به اندازه عرض شانهها باز کنید.
- هر دو دست خود را به دسته حلقهها بگیرید، دستهایتان را کشیده نگه دارید و شانههایتان را از گوشهایتان دور نگه دارید.
- به جلو خم شوید، بازوهای خود را کشیده نگه دارید و مرکز بدنتان را فعال نگه دارید. بدن شما باید یک خط مورب کمی از مچ پاهایتان تا سرتان تشکیل دهد.
- با حفظ فعالیت مرکزی بدن و ثبات وضعیت، آرام آرام دستهای خود را به سمت یکدیگر و جلوی سینهتان بیاورید.
